A féltékenység természetes érzés lehet, de ha nem kezeljük megfelelően, könnyen alááshatja a párkapcsolatunkat.

Egy kis "egészséges" féltékenység még izgalmat is vihet a kapcsolatba, de amikor állandó bizalmatlansággá és kontrollá alakul, már komoly problémát jelenthet.

Nézzük meg, honnan ered, miért alakul ki, és hogyan kezelhetjük tudatosan.

Miért vagyunk féltékenyek?

A féltékenység gyakran önbizalomhiányból, korábbi rossz tapasztalatokból vagy mélyen gyökerező félelmekből fakad. Ha valaki nem érzi magát elég értékesnek, könnyen tarthat attól, hogy a párja találhat nála „jobbat”. Talán megfogalmazhatnám úgy is, hogy önmagában nem bízik meg annyira, hogy a párját meg tudná tartani.

Más esetekben a korábbi hűtlenség, bizalomvesztés vagy akár gyermekkori elhanyagolás is szerepet játszhat ebben az érzésben.

De mit tehetünk, ha észrevesszük magunkon vagy a párunkon a féltékenység jeleit? 

Íme 7+1 tipp a kezelésére!

1. Ismerd fel és fogadd el az érzéseidet:

A féltékenységet elfojtani vagy tagadni nem megoldás. Inkább próbáld meg felismerni, hogy mi váltja ki belőled ezt az érzést, és fogadd el, hogy ez most természetes. Az érzelmek felismerése az első lépés a tudatos kezelés felé. Ezeket nem  kell elfojtani, hanem felszínre kell hozni.

2. Dolgozz az önbizalmadon:

Minél magabiztosabb vagy, annál kevésbé fogsz félni attól, hogy elveszíted a párodat. Fejleszd magad, fókuszálj az erősségeidre, és ne engedd, hogy az önbizalomhiány féltékenységbe torkolljon.

3. Kommunikálj nyíltan és őszintén:

Ha valami zavar, mondd el a párodnak nyugodtan és ítélkezés nélkül. Például: „Amikor ezt és ezt csinálod, bizonytalannak érzem magam, és szeretném, ha beszélnénk róla.” A nyílt kommunikáció segít a félreértések elkerülésében vagy éppen azok tisztázásában.

4. Ne feltételezz, inkább kérdezz!

A féltékenység gyakran a félreértésekből és a feltételezésekből fakad. Mielőtt tényként kezelnéd a saját félelmeidet, aggodalmaidat, kérdezd meg a párodat, hogyan is állnak a dolgok valójában. Nyíltan, őszintén, sértések és bántások nélkül, a vádaskodás nem lesz megoldás a problémátokra.

5. Adj teret a párodnak (és magadnak is):

Egy boldog , elégedett párkapcsolathoz szükség van arra, hogy mindkét félnek legyen saját tere és ideje. Ha állandóan kontrollálod vagy ellenőrzöd a párodat, az nem a szeretet, hanem a bizalom hiányának jele.

6. Tanuld meg kezelni a múltbéli sérelmeket:

Ha korábban valaki becsapott vagy megcsalt, természetes, hogy ez nyomot hagyott benned. El kell azt fogadnod, hogy nem mindenki olyan, mint az előző párod. Ne hagyd, hogy a múltbéli fájdalom tönkretegye a jelenlegi kapcsolatodat.

7. Fejlesszétek a közös bizalmat:

A bizalom felépítése időt és tudatos munkát igényel. Beszéljetek az érzéseitekről, osszátok meg a napjaitokat egymással, és alakítsatok ki közös rituálékat, amelyek erősítik az összetartozás érzését.

+1: Kérj segítséget, ha szükséges:

Ha úgy érzed, hogy a féltékenységed már túlságosan megnehezíti a kapcsolatodat, érdemes szakember segítségét kérni. Egy párkapcsolati coach (vagy akár egy  pszichológus, ez esetben nem én vagyok a te embered😊 ) segíthet feltárni a féltékenység mélyebb okait és hatékony megoldásokat találni rá.

Ha a féltékenység már régóta fennáll, megmérgezheti a párkapcsolatot, s a szenvedő fél előbb-utóbb ki akar majd lépni a párkapcsolatból, ha nem dolgoztok közösen azon, hogy az meg is maradjon.

A féltékenység nem az ellenséged, ha azt tudatosan kezeled. Az önismeret, a kommunikáció és a bizalom erősítése kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott párkapcsolathoz. Ha szeretnéd jobban megérteni a saját érzéseidet és hatékonyan kezelni a féltékenységet, foglalj egy ingyenes felmérő konzultációt, ahol együtt dolgozhatunk a megoldásotokon!

Keress bátran – itt vagyok, hogy segíthessek, akár máris foglalhatsz egy  konzultációt! 😊

Várlak! Zsuzsa

Ha bármilyen gondolatod van, hozzászólnál a bejegyzéshez, tedd meg nyugodtan, a neveden kívül a hozzászólásoknál más nem fog megjelenni, véd téged, mint ahogyan engem is, az   Adatkezelési tájékoztató  .

Molnár Zsuzsa ev.   Életvezetési tanácsadó, life, párkapcsolati és rendszer coach, mérnök   „Ahol nagyszerű győzelmek születnek!”   Csoportom  |   Időpontfoglalás  |  Interaktív tanfolyamaim