A verbális bántalmazás, az agresszió szinte bárki életében tetten érhető. Sőt, ha jobban belegondolsz, mindenki életében jelen van egy mérgező kapcsolat, egy ember, aki agresszív, és ki sem igazán kerülhető.

Mit tehetsz egy ilyen helyzetben, ha az elkerülhetetlen?

? 

1. Azonnali reakció: ha szükséges: 
   • Tanulj meg azonnal reagálni, hogy elutasítsd a bántó szavakat vagy helyzeteket. Kommunikálj énüzenetekkel, hogy az adott helyzet rád milyen módon hatott.
   • Ne hagyj szó nélkül sértéseket, de tartsd meg a higgadtságodat.
   • ha másképpen nem megy, mert a biztonságod van veszélyben, inkább kerüld el a konfrontációt.
2. Határok felállítása:
   • Ismerd fel és állítsd fel a személyes határaidat.
   • Tanuld meg kifejezni, mi az elfogadhatatlan számodra, mindezt úgy, hogy be bántsd vissza a másikat.
3. Empátia és kommunikáció:
   • Próbáld meg megérteni a másik szempontját, és kommunikálj nyugodtan.
   • A kölcsönös megértés hozzájárulhat a konfliktusok feloldásához.
4. Társas támogatás keresése:
   • Beszélj barátaiddal vagy családtagjaiddal a helyzetről.
   • Keress segítséget, és ne hagyd, hogy egyedül érezd magad.
5. Önszeretet és önértékelés:
   • Dolgozz az önelfogadásodon és az önértékeléseden. Enélkül nem tudod tisztelni a múltadat és a jelenedet, s sérül az önbizalmad is.
   • Ismerd el és fel, hogy senki sem érdemli meg a verbális bántalmazást.
6. Konfliktusmegoldás és szakember segítsége:
   • Fordulj szakértőhöz, aki segít a konfliktusaitokat kezelni és megoldani.
   • Az, aki ebben képzett, segít neked a tisztánlátásodban, és abban is, hogyan kezeld a kapcsolatod, hogy az egészségessé váljon.
7. Coach vagy mediátor felkeresése:
   • Keresd egy coach vagy mediátor segítségét. Szükség esetén fordulj pszichológushoz vagy pszichoterapeutához.
   • Tanulj technikákat az érzelmi intelligencia fejlesztésére és az önmagad védelmére kommunikációt.
8. Én-erősítő gyakorlatok:
   • Vezess naplót az érzéseiddel és tapasztalataiddal kapcsolatban.
   • Használj pozitív megerősítéseket és ezeket írd is le magadról.
9. Jogi védelem:
   • ha a helyzet nagyon komoly, ami a testi épségedet vagy az életedet veszélyezteti, ismerd meg jogaidat a bántalmazás elleni védelemben. Mindezek mellett azonnal menj biztonságos helyre.
   • Ha szükséges, kérj jogi segítséget.
10. Önismeret és prevenció, azaz megelőzés:
    • Ismerd fel a potenciálisan veszélyes helyzeteket, amelyek fenyegetnek.
    • Dolgozz az önismereteden és a konfliktusok megelőzésén, tanulj tiszta, erőszakmentes kommunikációt, hogy kezelni tudd az agressziót.

Ezek a stratégiák és önvédelmi tippek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy hatékonyan kezeld a verbális bántalmazást, és segítenek megelőzni a további konfliktusokat. Ha pedig úgy érzed, hogy szükséges, fordulj szakemberhez vagy coachhoz segítségért és támogatásért.

Érintett vagy a témában? Foglalj hozzám egy ingyenes, kötelezettségmentes rövid konzultációt!

Ha tennél magadért, választhatod az erről szóló programom, ahol lehetsz felismerő, feldolgozó, vagy éppen utánkövető.

Erről bővebben itt tájékozódhatsz.

Molnár Zsuzsa ev.   Életvezetési tanácsadó, life, párkapcsolati és rendszer coach, mérnök „Ahol nagyszerű győzelmek születnek!” Csoportom | Időpontfoglalás | Interaktív tanfolyamaim