Bárki, te is lehetsz verbális bántalmazó, hiszen az agresszív kommunikációs stílus bennünk van, mint a passzív is, s olykor a passzív- agresszív stílus is.

Ha ezeket felismered, már sokat tettél azért, hogy nem legyél legalább bántalmazó, s tehetsz az ellen is, ha azt veszed észre, hogy tulajdonképpen bántalmazott vagy, vagy éppen valaki aki fontos a számodra.

Mit tehetsz ellene?

1. Felismerés és elfogadás:

Ismerd fel, hogy az átélt és a kimondott szavaknak hatalma és súlya van, ezeket visszaszívni már nem lehet, és az elfogadás segít az érzelmi gyógyulásban.
Fogadd el, hogy nem vagy egyedül, és az érzéseid másokra is ugyanúgy érvényesek.

2. Társas támogatás keresése:

Keresd azokat az embereket, akik támogatják és megértik helyzetedet. Beszélj őszintén a problémádról nekik.
Vegyél részt támogató csoportokban vagy fordulj szakemberhez, ha szükséged van segítségre.

3. Önvédelem és határok felállítása:

Tanulj meg határozottan, tisztán, erőszakmentesen és asszertíven kommunikálni.
Állítsd fel és tartsd meg azokat a határokat, amelyek védik az érzelmi és mentális egészségedet.

4. Empátia és önfeltárás:

Alkalmazd az empátiát önmagaddal szemben, és ne hagyd, hogy mások szavai meghatározzák önértékelésedet. Légy önmagaddal együttérző, vagy másokkal, ha nem te vagy a bántalmazott.
Fókuszálj az önelfogadásra és az önértékelésed erősítésére.

5. Alternatív kommunikációs stratégiák:

Tanulj meg alternatív kommunikációs stratégiákat, amelyek csökkentik a konfliktusokat.
Gyakorold az aktív hallgatást, az értő figyelmet és az érzelmi intelligenciád fejlesztését se hanyagold.

6. Önállóság és erőforrások keresése:

Fejleszd az önállóságot és a belső erőforrásaidat igyekezz felfedezni magadban, amelyek segítenek téged a továbbiakban.
Keresd azokat a tevékenységeket és embereket, akik erősítik az önbecsülésedet.

7. Szakemberekhez fordulás:

Ne félj segítséget kérni egy szakemberektől, mint például pszichológustól terapeutától vagy coachtól.
A segítségkérésed olyan helyre visz, ahol biztonságos környezetben beszélhetsz a tapasztalataidról.

8. Önismeret és gyógyulás:

Dolgozz önmagadon, és az önismereten keresztül azon, hogy megértsd, hogyan hatnak rád mások szavai.
Engedj helyet a gyógyulásnak, és koncentrálj azokra a lépésekre, amik előrébb visznek téged, s ne ragadj le a múltban.

9. Energiaaktiválás és cselekvés:

Végezz energiaszint növelő gyakorlatokat, amelyek erősítenek és cselekedj az önmegvalósításod érdekében.
Hozz létre kis, elérhető célokat és ünnepeld meg a sikereidet mérföldkövenként is.

10. Figyelemelterelés és életminőségnövelés:

Találj olyan tevékenységeket, amelyek segítenek a figyelmedet más irányba terelni.
Növeld az életed minőségét olyan pozitív és kielégítő élményekkel, amelyek erősítik a belső erődet.

Záró gondolatok:

Ne feledd, hogy a gyógyulás időt vesz igénybe, és mindenki más ütemben halad.
Tedd az érzelmi egészségedet az első helyre, és légy türelmes, megengedő és kedves önmagaddal.

Ezeknek a tippek célja, hogyha érintett vagy, segítsenek megérteni és kezelni a verbális bántalmazás okozta sebeidet. Fontos, hogy minden lépést a saját tempódban és igényeid szerint tegyél meg, és ha szükséges, fordulj bártan szakemberhez, hiszen ez sohasem ciki, hanem sok esetben egy szükséges lépés, ami a te jóllétedet erősíti.

Ha a bántalmazó kapcsolatokról szeretnél többet megtudni, több módon teheted: akár a levélsorozatot választva, ami 7+2 napon keresztül érkezik a postaládádba, letöltheted az erről szóló e-bookomat, vagy lehetsz részese egy programnak, mint felismerő, vagy feldolgozó, aki velem vállvetve munkálkodik, vagy igazi utazó, akivel utánkövetjük a folyamatot. Bármelyik érdekel, foglalj hozzám egy ingyenes kötelezettségmentes időpontot.

Molnár Zsuzsa ev. Életvezetési tanácsadó, life, párkapcsolati és rendszer coach, mérnök „Ahol nagyszerű győzelmek születnek!” Csoportom | Időpontfoglalás | Interaktív tanfolyamaim